Salat mit Thunfisch und Feta Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch und Feta enthält 337 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 16g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch und Feta enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Eisbergsalat | 100 g | 14 | 0.2 | 2.9 | 0.9 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19 |
| Feta | 40 g | 104 | 8.4 | 1.6 | 6 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Mais | 30 g | 29 | 0.3 | 6.3 | 0.9 |
| Weißkohlsalat (fein geschnitten) | 30 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Dressing (Joghurt- oder Mayonnaise-basiert) | 30 ml | 90 | 9 | 2 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Eisbergsalat · Thunfisch (im eigenen Saft) · Feta · Kirschtomaten · Mais · Weißkohlsalat (fein geschnitten) · Dressing (Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)
Wie schneidet Salat mit Thunfisch und Feta im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Wurst, Salat, Gurken und Eiern | 461g | 650 | 36g | +313 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +306 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +344 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Ei und Salat | 400g | 489 | 32g | +152 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch und Feta gesund?
In Maßen. Salat mit Thunfisch und Feta ist kalorienreich mit 96 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 16g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Thunfisch und Feta gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 337 Kalorien und 28g Protein hält Salat mit Thunfisch und Feta dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch und Feta?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch und Feta?
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 19%, Protein 31%
- Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Feta, Dressing (Joghurt- oder Mayonnaise-basiert), Thunfisch (im eigenen Saft)
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch und Feta abzutrainieren?
- Joggen: ~39 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~83 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch und Feta?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
