Salat mit Thunfisch und Spiegelei Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch und Spiegelei enthält 404 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 30g Kohlenhydraten und 38g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch und Spiegelei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Grüner Salat | 80 g | 12 | 0.2 | 1.6 | 1.2 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 109 | 1 | 0 | 24 |
| Spiegelei | 60 g | 90 | 7 | 0.4 | 6 |
| Tomate | 100 g | 18 | 0.2 | 3.9 | 0.9 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.3 |
| Kidneybohnen | 40 g | 45 | 0.2 | 7.6 | 2.8 |
| Mais | 20 g | 17 | 0.2 | 3.8 | 0.6 |
| Frischkäse (oder ähnlicher Käse) | 30 g | 60 | 5 | 1.2 | 2.4 |
| Balsamico-Creme | 15 ml | 45 | 0 | 10 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Grüner Salat · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Spiegelei · Tomate · Gurke · Kidneybohnen · Mais · Frischkäse (oder ähnlicher Käse) · Balsamico-Creme
Wie schneidet Salat mit Thunfisch und Spiegelei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +691 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +368 kcal, weniger Protein |
| Adana Kebab Teller mit Reis und Salat | 500g | 685 | 33g | +281 kcal, weniger Protein |
| Antipasti und Salat | 235g | 459 | 16g | +55 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch und Spiegelei gesund?
Ja. Mit 38g Protein und nur 30g Kohlenhydraten ist Salat mit Thunfisch und Spiegelei eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 82 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Salat mit Thunfisch und Spiegelei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 404 Kalorien und 38g Protein hält Salat mit Thunfisch und Spiegelei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch und Spiegelei?
Eine Portion enthält 38g Protein, das sind etwa 38% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch und Spiegelei?
- Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 30%, Protein 39%
- Energiedichte: 82 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Spiegelei, Frischkäse (oder ähnlicher Käse)
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch und Spiegelei abzutrainieren?
- Joggen: ~46 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~99 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch und Spiegelei?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 38% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
