Salat mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Salat mit Tofu und Gemüse enthält 493 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 37g Fett, 21g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Tofu und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 120 g | 192 | 12 | 4 | 18 |
| Gurke | 100 g | 15 | 0.2 | 3.6 | 0.7 |
| Kirschtomaten | 80 g | 14 | 0.2 | 2.8 | 0.7 |
| Sonnenblumenkerne | 15 g | 87 | 7.8 | 2.6 | 3.1 |
| Maiskörner | 30 g | 29 | 0.4 | 6.3 | 0.9 |
| Frühlingszwiebel | 20 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 30 ml | 150 | 16.5 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Gurke · Kirschtomaten · Sonnenblumenkerne · Maiskörner · Frühlingszwiebel · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Salat mit Tofu und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +150 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Brezel, Tomatensalat und Kakao | 715g | 762 | 33g | +269 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Bruschetta, Salat und Essiggurken | 430g | 415 | 22g | -78 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +602 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Tofu und Gemüse gesund?
In Maßen. Salat mit Tofu und Gemüse ist kalorienreich mit 125 kcal/100 g. Mit 24g Protein und 21g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Tofu und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 493 Kalorien und 24g Protein hält Salat mit Tofu und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Tofu und Gemüse?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Tofu und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 17%, Protein 15%
- Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Dressing (Öl-Essig-Basis), Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Salat mit Tofu und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~65 Min
- Gehen: ~121 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Tofu und Gemüse?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 53% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
