Salat mit Tofu und Sprossen Kalorien & Nährwerte
Salat mit Tofu und Sprossen enthält 358 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 18g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Tofu und Sprossen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, geräuchert | 100 g | 180 | 10 | 4 | 18 |
| Blattsalat | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.6 |
| Kichererbsen, gekocht | 30 g | 45 | 0.5 | 7.5 | 2.5 |
| Sprossen (Mungbohnen, Alfalfa) | 20 g | 10 | 0.1 | 1.5 | 1 |
| Koriander | 5 g | 1 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Petersilie | 5 g | 2 | 0.1 | 0.3 | 0.2 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, geräuchert · Blattsalat · Kichererbsen, gekocht · Sprossen (Mungbohnen, Alfalfa) · Koriander · Petersilie · Karotten · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Salat mit Tofu und Sprossen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +285 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Bruschetta, Salat und Essiggurken | 430g | 415 | 22g | +57 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +737 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +414 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Tofu und Sprossen gesund?
In Maßen. Salat mit Tofu und Sprossen ist kalorienreich mit 138 kcal/100 g. Mit 23g Protein und 18g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Tofu und Sprossen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 358 Kalorien und 23g Protein hält Salat mit Tofu und Sprossen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Tofu und Sprossen?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Tofu und Sprossen?
- Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 21%, Protein 24%
- Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, geräuchert, Dressing (Öl-Essig-Basis), Kichererbsen, gekocht
Wie lange dauert es, Salat mit Tofu und Sprossen abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~88 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Tofu und Sprossen?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
