Salat mit gebratenem Hähnchen und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit gebratenem Hähnchen und Brot hat etwa 770 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Gebratenes Hähnchenfleisch, Blattsalat (gemischt), Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gebratenes Hähnchenfleisch	150 g	300	15	0	40
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0	2	1
Tomate	50 g	9	0	2	0
Gurke	40 g	6	0	1	0
Karottenstreifen	20 g	8	0	2	0
Radieschen	20 g	3	0	1	0
Rote Zwiebel	30 g	12	0	3	0
Brot (Baguette/Ciabatta)	100 g	260	2	50	9
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	160	17	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gebratenes Hähnchenfleisch · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Radieschen · Rote Zwiebel · Brot (Baguette/Ciabatta) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 33%, Protein 27%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gebratenes Hähnchenfleisch, Brot (Baguette/Ciabatta), Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~94 Min
• Radfahren: ~97 Min
• Gehen: ~189 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 50% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.