Salat mit paniertem Hähnchen und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit paniertem Hähnchen und Kernen hat etwa 685 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Paniertes Hähnchenbrustfilet, Blattsalat (gemischt), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Paniertes Hähnchenbrustfilet	150 g	375	20	15	32.5
Blattsalat (gemischt)	100 g	15	0.2	2	1.2
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.5
Tomate	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sonnenblumenkerne	15 g	87	7.5	2.5	3.5
Kürbiskerne	10 g	57	4.5	0.5	2.5
Dressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Paniertes Hähnchenbrustfilet · Blattsalat (gemischt) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne · Dressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 60%, KH 16%, Protein 24%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Hähnchenbrustfilet, Dressing (Vinaigrette), Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~86 Min
• Gehen: ~168 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 65% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.