Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli Kalorien & Nährwerte
Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli enthält 599 Kalorien pro Portion (30% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 33g Fett, 49g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Eisbergsalat | 80 g | 11 | 0.2 | 2.2 | 0.8 |
| Kirschtomaten | 50 g | 9 | 0.1 | 1.9 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Salatdressing (cremig) | 40 ml | 120 | 12 | 3 | 0.5 |
| Tofu (gebraten) | 150 g | 210 | 12 | 4.5 | 21 |
| Kartoffeln (gekocht) | 200 g | 154 | 0.2 | 34 | 4 |
| Brokkoli (gekocht) | 50 g | 17 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Butter | 10 g | 74 | 8.2 | 0.1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Eisbergsalat · Kirschtomaten · Rote Zwiebel · Salatdressing (cremig) · Tofu (gebraten) · Kartoffeln (gekocht) · Brokkoli (gekocht) · Butter
Wie schneidet Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Wurst, Salat, Gurken und Eiern | 461g | 650 | 36g | +51 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +44 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +82 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Ei und Salat | 400g | 489 | 32g | -110 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli gesund?
In Maßen. Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli ist kalorienreich mit 102 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 49g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 599 Kalorien und 28g Protein hält Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli?
- Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 32%, Protein 19%
- Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu (gebraten), Kartoffeln (gekocht), Salatdressing (cremig)
Wie lange dauert es, Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli abzutrainieren?
- Joggen: ~68 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~147 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat und Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli?
- kcal: 30% des Tagesbedarfs
- Fett: 47% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
