Salatschüssel mit Hummus und Getreide Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Salatschüssel mit Hummus und Getreide hat etwa 629 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Hummus, Gerste (gekocht), Granatapfelkerne.
Pro Portion
629 kcal
Fett 29 g · KH 76 g · Protein 18 g
Pro 100 g
134 kcal
Fett 6.2 g · KH 16.2 g · Protein 3.8 g
Gesamtes Gericht
629 kcal
Gewicht 470 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Hummus | 100 g | 250 | 18 | 15 | 8 |
| Gerste (gekocht) | 150 g | 180 | 1 | 38 | 5 |
| Granatapfelkerne | 30 g | 25 | 0 | 6 | 0 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Salatblätter | 50 g | 8 | 0 | 1 | 1 |
| Rote Bete (gerieben) | 30 g | 13 | 0 | 3 | 0 |
| Kichererbsen | 30 g | 45 | 1 | 7 | 2 |
| Dressing (Tahini-basiert) | 30 ml | 100 | 9 | 4 | 2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Hummus · Gerste (gekocht) · Granatapfelkerne · Gurke · Salatblätter · Rote Bete (gerieben) · Kichererbsen · Dressing (Tahini-basiert)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 48%, Protein 11%
- Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hummus, Gerste (gekocht), Dressing (Tahini-basiert)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~77 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~154 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 38% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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