Salatschüssel mit Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatschüssel mit Brötchen hat etwa 553 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrötchen, Kichererbsen, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrötchen	80 g	220	3.5	38	8
Kichererbsen	80 g	120	2.5	18	7
Geriebene Karotten	70 g	30	0.5	6	1
Gurkenscheiben	60 g	9	0.1	2	0.5
Granatapfelkerne	40 g	35	0.5	8	0.5
Mais	30 g	25	0.3	5	0.8
Rote Bete	40 g	17	0.1	3.5	0.7
Gelbe Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Zwiebeln (rot und weiss)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	80	8	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrötchen · Kichererbsen · Geriebene Karotten · Gurkenscheiben · Granatapfelkerne · Mais · Rote Bete · Gelbe Paprika · Zwiebeln (rot und weiss) · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 62%, Protein 12%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrötchen, Kichererbsen, Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~135 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.