Salatschüssel mit Nüssen und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatschüssel mit Nüssen und Tofu hat etwa 760 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Zucchini, Eingelegte rote Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	50 g	10	0.1	1.5	0.8
Zucchini	60 g	10	0.1	1.8	0.9
Eingelegte rote Zwiebeln	40 g	15	0.1	3.5	0.4
Tomate	50 g	10	0.1	2	0.5
Tofu	50 g	75	4.5	1	8
Nuss-Mix (Erdnüsse, Mais, Mandeln, Cashews)	60 g	350	28	15	12
Couscous	40 g	140	0.5	29	5
Dressing (vermutlich auf Ölbasis)	30 ml	150	16	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Zucchini · Eingelegte rote Zwiebeln · Tomate · Tofu · Nuss-Mix (Erdnüsse, Mais, Mandeln, Cashews) · Couscous · Dressing (vermutlich auf Ölbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 29%, Protein 12%
• Energiedichte: 200 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Nuss-Mix (Erdnüsse, Mais, Mandeln, Cashews), Dressing (vermutlich auf Ölbasis), Couscous

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 71% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.