Thunfischsalat Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat enthält 295 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 11g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 120 g | 130 | 1.2 | 0 | 29.6 |
| Eisbergsalat | 100 g | 14 | 0.2 | 2.9 | 0.9 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.7 | 0.3 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Peperoni (mild) | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Salatdressing (Essig-Öl) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (im eigenen Saft) · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Peperoni (mild) · Salatdressing (Essig-Öl)
Wie schneidet Thunfischsalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +738 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | +170 kcal, mehr Protein |
| Thunfischsalat mit Brot | 475g | 611 | 40g | +316 kcal, mehr Protein |
| Thunfischsalat mit Brot und Kernen | 401g | 571 | 41g | +276 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 11g Kohlenhydraten ist Thunfischsalat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 74 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfischsalat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 295 Kalorien und 32g Protein hält Thunfischsalat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 14%, Protein 41%
- Energiedichte: 74 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (im eigenen Saft), Salatdressing (Essig-Öl), Eisbergsalat
Wie lange dauert es, Thunfischsalat abzutrainieren?
- Joggen: ~34 Min
- Radfahren: ~39 Min
- Gehen: ~72 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
