Thunfischsalat mit Avocado und Oliven Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Avocado und Oliven enthält 286 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 8g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Avocado und Oliven enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Avocado | 70 g | 112 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Rucola | 30 g | 8 | 0.2 | 1 | 0.8 |
| Rote Bete Blätter | 10 g | 2 | 0.05 | 0.3 | 0.2 |
| Zwiebelringe | 20 g | 8 | 0.05 | 1.8 | 0.2 |
| Grüne Oliven | 15 g | 20 | 2 | 0.5 | 0.1 |
| Schwarze Oliven | 15 g | 20 | 2 | 0.5 | 0.1 |
| Gewürze (Chiliflocken, Kräuter) | 2 g | 6 | 0.2 | 1 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Avocado · Rucola · Rote Bete Blätter · Zwiebelringe · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Gewürze (Chiliflocken, Kräuter)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Avocado und Oliven im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Thunfischsalat | 570g | 380 | 25g | +94 kcal, weniger Protein |
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +747 kcal, mehr Protein |
| Kohlrouladen mit Thunfischsalat und Joghurt | 660g | 832 | 48g | +546 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | +179 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Avocado und Oliven gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Avocado und Oliven ist kalorienreich mit 109 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 8g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Avocado und Oliven gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 286 Kalorien und 28g Protein hält Thunfischsalat mit Avocado und Oliven dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Avocado und Oliven?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Avocado und Oliven?
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 11%, Protein 39%
- Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Avocado, Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Grüne Oliven
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Avocado und Oliven abzutrainieren?
- Joggen: ~33 Min
- Radfahren: ~38 Min
- Gehen: ~70 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Avocado und Oliven?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
