Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln enthält 423 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 25g Fett, 20g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Blattsalat (gemischt) | 80 g | 12 | 0.2 | 1.6 | 1 |
| Blumenkohl (gebraten/geröstet) | 100 g | 70 | 4 | 6 | 2 |
| Röstzwiebeln | 20 g | 100 | 7 | 8 | 1 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Tomate | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13 | 2 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Blattsalat (gemischt) · Blumenkohl (gebraten/geröstet) · Röstzwiebeln · Gurke · Tomate · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Thunfischsalat | 570g | 380 | 25g | -43 kcal, weniger Protein |
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +610 kcal, mehr Protein |
| Kohlrouladen mit Thunfischsalat und Joghurt | 660g | 832 | 48g | +409 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | +42 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln ist kalorienreich mit 108 kcal/100 g. Mit 30g Protein und 20g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 423 Kalorien und 30g Protein hält Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 19%, Protein 27%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Röstzwiebeln
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln abzutrainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Blumenkohl und Röstzwiebeln?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 36% des Tagesbedarfs
- KH: 10% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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