Thunfischsalat mit Brötchen und Krautsalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Brötchen und Krautsalat hat etwa 561 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 53 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Thunfisch (im eigenen Saft), Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	11	0.1	2.2	0.9
Thunfisch (im eigenen Saft)	100 g	109	1	0	23
Mais	40 g	35	0.4	7.5	1.1
Gurke	30 g	4	0	0.8	0.2
Tomate	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Paprika rot	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Paprika gelb	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Joghurt-Dressing	50 ml	75	6	3	1
Brötchen	60 g	150	1.5	30	5
Krautsalat (mit Mayonnaise)	80 g	160	14	6	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Thunfisch (im eigenen Saft) · Mais · Gurke · Tomate · Paprika rot · Paprika gelb · Joghurt-Dressing · Brötchen · Krautsalat (mit Mayonnaise)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 38%, Protein 25%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Krautsalat (mit Mayonnaise), Brötchen, Thunfisch (im eigenen Saft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~137 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.