Thunfischsalat mit Brot und Kernen Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Brot und Kernen enthält 571 Kalorien pro Portion (29% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 57g Kohlenhydraten und 41g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Brot und Kernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Sonnenblumenkerne | 20 g | 116 | 10 | 4 | 4 |
| Salatdressing (Joghurt-Basis) | 50 ml | 100 | 8 | 4 | 2 |
| Toastbrot | 60 g | 160 | 2 | 30 | 6 |
| Karotten (gerieben) | 30 g | 12 | 0 | 3 | 0 |
| Weißkohl (gerieben) | 40 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Mais | 30 g | 26 | 0 | 6 | 1 |
| Rote Zwiebeln | 20 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Erbsen | 20 g | 16 | 0 | 3 | 1 |
| Rote Bete | 30 g | 13 | 0 | 3 | 1 |
| Dill | 1 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (abgetropft) · Sonnenblumenkerne · Salatdressing (Joghurt-Basis) · Toastbrot · Karotten (gerieben) · Weißkohl (gerieben) · Mais · Rote Zwiebeln · Erbsen · Rote Bete · Dill
Wie schneidet Thunfischsalat mit Brot und Kernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +462 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | -106 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat | 400g | 295 | 32g | -276 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat mit Brot | 475g | 611 | 40g | +40 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Brot und Kernen gesund?
Ja. Mit 41g Protein und nur 57g Kohlenhydraten ist Thunfischsalat mit Brot und Kernen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 142 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfischsalat mit Brot und Kernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 571 Kalorien und 41g Protein hält Thunfischsalat mit Brot und Kernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Brot und Kernen?
Eine Portion enthält 41g Protein, das sind etwa 41% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Brot und Kernen?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 40%, Protein 27%
- Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Toastbrot, Sonnenblumenkerne, Thunfisch (abgetropft)
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Brot und Kernen abzutrainieren?
- Joggen: ~65 Min
- Radfahren: ~75 Min
- Gehen: ~140 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Brot und Kernen?
- kcal: 29% des Tagesbedarfs
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 41% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
