Thunfischsalat mit Ei und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Ei und Brot hat etwa 422 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 11 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (aus der Dose, in Wasser), Eisbergsalat, Mais (aus der Dose).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (aus der Dose, in Wasser)	80 g	85	1	0	19.5
Eisbergsalat	70 g	10	0.1	1.5	0.7
Mais (aus der Dose)	60 g	50	0.5	10	1.5
Gurke	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Hartgekochtes Ei	50 g	75	5	0.5	6.5
Krautsalat (Weißkohl)	50 g	15	0.1	3	0.8
Joghurt-Dressing	30 ml	45	3	3	1.5
Weißbrot	50 g	130	1	26	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (aus der Dose, in Wasser) · Eisbergsalat · Mais (aus der Dose) · Gurke · Hartgekochtes Ei · Krautsalat (Weißkohl) · Joghurt-Dressing · Weißbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 44%, Protein 33%
• Energiedichte: 90 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weißbrot, Thunfisch (aus der Dose, in Wasser), Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 15% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.