Thunfischsalat mit Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Ei und Gemüse hat etwa 560 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch in Sauce, Salatdressing (cremig), Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch in Sauce	100 g	250	20	2	15
Salatdressing (cremig)	50 ml	150	15	3	1
Blattsalat	30 g	5	0	1	0
Tomaten	50 g	10	0	2	0
Gurke	30 g	5	0	1	0
Paprika (rot)	30 g	10	0	2	0
Paprika (gelb)	30 g	10	0	2	0
Kidneybohnen	40 g	45	0	8	3
Hartgekochtes Ei	50 g	75	5	1	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch in Sauce · Salatdressing (cremig) · Blattsalat · Tomaten · Gurke · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Kidneybohnen · Hartgekochtes Ei

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 16%, Protein 20%
• Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Thunfisch in Sauce, Salatdressing (cremig), Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~137 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.