Thunfischsalat mit Ei und Kürbiskernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Ei und Kürbiskernen hat etwa 513 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 12 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Hühnerei (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	100 g	15	0.2	2.5	1.2
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)	100 g	110	1	0	24
Hühnerei (gekocht)	100 g	155	11	1.1	13
Kirschtomaten	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Kürbiskerne	15 g	85	7	1	4
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Paprika (gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Karotten (gerieben)	20 g	8	0	1.9	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Hühnerei (gekocht) · Kirschtomaten · Kürbiskerne · Gurke · Paprika (gelb) · Karotten (gerieben) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 9%, Protein 34%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei (gekocht), Salatdressing (Vinaigrette), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~126 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.