Thunfischsalat mit Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Gemüse hat etwa 534 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser), Eisbergsalat, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser)	150 g	159	1.5	0	35
Eisbergsalat	100 g	14	0.2	2.5	0.9
Gurke	80 g	12	0.2	2.2	0.5
Tomate	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Mais (Dose)	50 g	48	0.6	9.5	1.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Dressing (Öl-Essig-Basis)	60 ml	270	29	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser) · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Mais (Dose) · Radieschen · Rote Zwiebel · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 17%, Protein 29%
• Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser), Mais (Dose)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~65 Min
• Radfahren: ~67 Min
• Gehen: ~131 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.