Thunfischsalat mit Gemüse Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Gemüse enthält 534 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 22g Kohlenhydraten und 40g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser) | 150 g | 159 | 1.5 | 0 | 35 |
| Eisbergsalat | 100 g | 14 | 0.2 | 2.5 | 0.9 |
| Gurke | 80 g | 12 | 0.2 | 2.2 | 0.5 |
| Tomate | 80 g | 14 | 0.2 | 2.8 | 0.7 |
| Mais (Dose) | 50 g | 48 | 0.6 | 9.5 | 1.5 |
| Radieschen | 30 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.4 |
| Rote Zwiebel | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 60 ml | 270 | 29 | 2 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser) · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Mais (Dose) · Radieschen · Rote Zwiebel · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +499 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | -69 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat | 400g | 295 | 32g | -239 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat mit Brot | 475g | 611 | 40g | +77 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Gemüse gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Gemüse ist kalorienreich mit 92 kcal/100 g. Mit 40g Protein und 22g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 534 Kalorien und 40g Protein hält Thunfischsalat mit Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Gemüse?
Eine Portion enthält 40g Protein, das sind etwa 40% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 17%, Protein 29%
- Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser), Mais (Dose)
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~131 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Gemüse?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 40% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
