Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten enthält 305 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 13g Kohlenhydraten und 29g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Salatgurke | 150 g | 23 | 0.2 | 3.6 | 1.2 |
| Tomate | 100 g | 20 | 0.2 | 3.2 | 1 |
| Blattsalat | 30 g | 5 | 0.1 | 0.6 | 0.4 |
| Kichererbsen | 20 g | 28 | 0.5 | 4.5 | 1.5 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Oliven | 10 g | 15 | 1.5 | 0.1 | 0.1 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (abgetropft) · Salatgurke · Tomate · Blattsalat · Kichererbsen · Rote Zwiebel · Oliven · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +577 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +893 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +191 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +158 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten gesund?
Ja. Mit 29g Protein und nur 13g Kohlenhydraten ist Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 69 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 305 Kalorien und 29g Protein hält Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten?
Eine Portion enthält 29g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 18%, Protein 39%
- Energiedichte: 69 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (abgetropft), Dressing (Essig-Öl-Basis), Kichererbsen
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten abzutrainieren?
- Joggen: ~35 Min
- Radfahren: ~40 Min
- Gehen: ~75 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Gurken und Tomaten?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 7% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
