Thunfischsalat mit Käse und Oliven Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Käse und Oliven enthält 654 Kalorien pro Portion (33% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 51g Fett, 11g Kohlenhydraten und 38g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Käse und Oliven enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (in Öl) | 100 g | 280 | 20 | 0 | 25 |
| Salat (Eisberg/Römersalat) | 80 g | 12 | 0.2 | 2 | 1 |
| Gurke | 70 g | 10 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer) | 40 g | 140 | 11 | 0.5 | 9 |
| Grüne Oliven | 30 g | 45 | 4.5 | 0.5 | 0.3 |
| Schwarze Oliven | 20 g | 30 | 3 | 0.5 | 0.2 |
| Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert) | 40 ml | 120 | 12 | 2 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (in Öl) · Salat (Eisberg/Römersalat) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer) · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Käse und Oliven im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +379 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | -189 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat | 400g | 295 | 32g | -359 kcal, weniger Protein |
| Thunfischsalat mit Brot | 475g | 611 | 40g | -43 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Käse und Oliven gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Käse und Oliven ist kalorienreich mit 145 kcal/100 g. Mit 38g Protein und 11g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Käse und Oliven gut zum Abnehmen?
Mit 654 Kalorien pro Portion ist Thunfischsalat mit Käse und Oliven kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Käse und Oliven?
Eine Portion enthält 38g Protein, das sind etwa 38% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Käse und Oliven?
- Makro-Verteilung: Fett 70%, KH 7%, Protein 23%
- Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (in Öl), Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer), Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Käse und Oliven abzutrainieren?
- Joggen: ~75 Min
- Radfahren: ~86 Min
- Gehen: ~160 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Käse und Oliven?
- kcal: 33% des Tagesbedarfs
- Fett: 73% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 38% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
