Thunfischsalat mit Käse und Oliven Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Käse und Oliven hat etwa 654 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 51 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (in Öl), Salat (Eisberg/Römersalat), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (in Öl)	100 g	280	20	0	25
Salat (Eisberg/Römersalat)	80 g	12	0.2	2	1
Gurke	70 g	10	0.1	2	0.5
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer)	40 g	140	11	0.5	9
Grüne Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Schwarze Oliven	20 g	30	3	0.5	0.2
Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)	40 ml	120	12	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (in Öl) · Salat (Eisberg/Römersalat) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer) · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 70%, KH 7%, Protein 23%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Thunfisch (in Öl), Käse (gewürfelt, z.B. Gouda/Edamer), Dressing (Cremig, z.B. Joghurt- oder Mayonnaise-basiert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~160 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 73% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.