Thunfischsalat mit Kernen Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Kernen enthält 313 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 11g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Kernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Feldsalat | 50 g | 7 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Rucola | 30 g | 8 | 0.2 | 1.1 | 0.8 |
| Karotten (gerieben) | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.4 |
| Rote Zwiebel (gehackt) | 15 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Paprika (rot, gewürfelt) | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5.1 | 1.1 | 2.3 |
| Salatdressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Feldsalat · Rucola · Karotten (gerieben) · Rote Zwiebel (gehackt) · Paprika (rot, gewürfelt) · Sonnenblumenkerne · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Kernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Thunfischsalat | 570g | 380 | 25g | +67 kcal, mehr Protein |
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +720 kcal, mehr Protein |
| Kohlrouladen mit Thunfischsalat und Joghurt | 660g | 832 | 48g | +519 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | +152 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Kernen gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Kernen ist kalorienreich mit 114 kcal/100 g. Mit 24g Protein und 11g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Kernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 313 Kalorien und 24g Protein hält Thunfischsalat mit Kernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Kernen?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 25% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Kernen?
- Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 14%, Protein 29%
- Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Kernen abzutrainieren?
- Joggen: ~36 Min
- Radfahren: ~41 Min
- Gehen: ~77 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Kernen?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
