Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln enthält 313 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 16g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser) | 80 g | 85 | 1 | 0 | 19 |
| Weisskohl | 70 g | 18 | 0.1 | 3.5 | 0.9 |
| Rotkohl | 50 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.7 |
| Zwiebeln | 60 g | 24 | 0.1 | 5.5 | 0.7 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Salatsauce (Vinaigrette) | 40 ml | 160 | 17 | 2 | 0.1 |
| Paprikapulver | 2 g | 6 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser) · Weisskohl · Rotkohl · Zwiebeln · Rucola · Salatsauce (Vinaigrette) · Paprikapulver
Wie schneidet Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne mit Kartoffeln und Thunfischsalat | 570g | 380 | 25g | +67 kcal, mehr Protein |
| Käsespätzle mit Rucola und Röstzwiebeln, Thunfischsalat und Orangensaft | 795g | 1033 | 55g | +720 kcal, mehr Protein |
| Kohlrouladen mit Thunfischsalat und Joghurt | 660g | 832 | 48g | +519 kcal, mehr Protein |
| Obstsalat und Thunfischsalat | 480g | 465 | 32g | +152 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln ist kalorienreich mit 97 kcal/100 g. Mit 22g Protein und 16g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 313 Kalorien und 22g Protein hält Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 20%, Protein 26%
- Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatsauce (Vinaigrette), Thunfisch (im eigenen Saft/Wasser), Zwiebeln
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln abzutrainieren?
- Joggen: ~36 Min
- Radfahren: ~41 Min
- Gehen: ~77 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Kraut und Zwiebeln?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
