Thunfischsalat mit Reis und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfischsalat mit Reis und Ei hat etwa 656 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (aus der Dose, in Öl abgetropft), Reis, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (aus der Dose, in Öl abgetropft)	100 g	200	10	0	26
Reis	120 g	156	0.4	34	3.2
Hartgekochtes Ei	60 g	84	6	0.6	7.8
Blattsalat (Eisbergsalat/Römersalat)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Tomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Artischockenherzen (aus der Dose, abgetropft)	50 g	25	0.2	4.5	1.5
Mais (aus der Dose, abgetropft)	30 g	27	0.3	5.7	0.9
Karotten (gerieben)	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Vinaigrette/Dressing	30 ml	120	12	3	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (aus der Dose, in Öl abgetropft) · Reis · Hartgekochtes Ei · Blattsalat (Eisbergsalat/Römersalat) · Tomaten · Rote Zwiebel · Rote Paprika · Artischockenherzen (aus der Dose, abgetropft) · Mais (aus der Dose, abgetropft) · Karotten (gerieben) · Vinaigrette/Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 35%, Protein 25%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, in Öl abgetropft), Reis, Vinaigrette/Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.