Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse enthält 483 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 30g Fett, 8g Kohlenhydraten und 43g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (in eigenem Saft) | 120 g | 132 | 1 | 0 | 30.8 |
| Rucola | 40 g | 10 | 0.3 | 0.8 | 1 |
| Feta-Käse | 50 g | 135 | 10.5 | 0.5 | 8.5 |
| Tomaten | 100 g | 18 | 0.2 | 3.5 | 1 |
| Gurken | 60 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.4 |
| Radieschen | 30 g | 5 | 0.1 | 0.6 | 0.3 |
| Oliven (grün und schwarz) | 15 g | 22 | 2.2 | 0.1 | 0.2 |
| Sesamsamen | 5 g | 29 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Olivenöl-Dressing | 15 ml | 123 | 13.5 | 0.3 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (in eigenem Saft) · Rucola · Feta-Käse · Tomaten · Gurken · Radieschen · Oliven (grün und schwarz) · Sesamsamen · Olivenöl-Dressing
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +399 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +715 kcal, weniger Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +13 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | -20 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse ist kalorienreich mit 111 kcal/100 g. Mit 43g Protein und 8g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 483 Kalorien und 43g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse?
Eine Portion enthält 43g Protein, das sind etwa 43% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 7%, Protein 36%
- Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Feta-Käse, Thunfisch (in eigenem Saft), Olivenöl-Dressing
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~64 Min
- Gehen: ~118 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola, Feta und Gemüse?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 43% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 43% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
