Thunfischsalat mit Rucola und Brot Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola und Brot enthält 464 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 25g Fett, 26g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola und Brot enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (in Öl, abgetropft) | 80 g | 184 | 8 | 0 | 26 |
| Mayonnaise | 20 g | 140 | 15 | 1 | 0 |
| Mais | 30 g | 29 | 0.5 | 5.5 | 1 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika (gelb/rot) | 10 g | 3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Rucola | 30 g | 8 | 0.2 | 1 | 0.8 |
| Vollkornbrot | 40 g | 96 | 1.5 | 17 | 4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (in Öl, abgetropft) · Mayonnaise · Mais · Rote Zwiebel · Paprika (gelb/rot) · Rucola · Vollkornbrot
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola und Brot im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +418 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +734 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +32 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | -1 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Brot gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Rucola und Brot ist kalorienreich mit 211 kcal/100 g. Mit 32g Protein und 26g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Brot gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 464 Kalorien und 32g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola und Brot dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola und Brot?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola und Brot?
- Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 22%, Protein 29%
- Energiedichte: 211 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (in Öl, abgetropft), Mayonnaise, Vollkornbrot
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola und Brot abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola und Brot?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 36% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
