Thunfischsalat mit Rucola und Edamame Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola und Edamame enthält 282 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 9g Kohlenhydraten und 26g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola und Edamame enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 50 g | 13 | 0.3 | 1.8 | 1.3 |
| Thunfisch (aus der Dose, in eigenem Saft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19.2 |
| Kirschtomaten | 60 g | 11 | 0.1 | 2.4 | 0.6 |
| Edamame | 40 g | 48 | 2.2 | 3.6 | 4.4 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 1.1 | 0.2 |
| Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing) | 20 ml | 120 | 13.3 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Thunfisch (aus der Dose, in eigenem Saft) · Kirschtomaten · Edamame · Gurke · Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola und Edamame im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +600 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +916 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +214 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +181 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Edamame gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Rucola und Edamame ist kalorienreich mit 101 kcal/100 g. Mit 26g Protein und 9g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Edamame gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 282 Kalorien und 26g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola und Edamame dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola und Edamame?
Eine Portion enthält 26g Protein, das sind etwa 26% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola und Edamame?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 13%, Protein 33%
- Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing), Thunfisch (aus der Dose, in eigenem Saft), Edamame
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola und Edamame abzutrainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~37 Min
- Gehen: ~69 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola und Edamame?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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