Thunfischsalat mit Rucola und Ei Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola und Ei enthält 278 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 10g Fett, 13g Kohlenhydraten und 35g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola und Ei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Rucola | 50 g | 13 | 0.3 | 2 | 1.3 |
| Salatblätter (gemischt) | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.7 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.3 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Rote Paprika | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Hartgekochtes Ei | 50 g | 78 | 5.5 | 0.5 | 6.5 |
| Balsamico-Dressing | 20 ml | 40 | 3 | 2.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Rucola · Salatblätter (gemischt) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Rote Paprika · Hartgekochtes Ei · Balsamico-Dressing
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola und Ei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +604 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +920 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +218 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +185 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Ei gesund?
Ja. Mit 35g Protein und nur 13g Kohlenhydraten ist Thunfischsalat mit Rucola und Ei eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 69 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Ei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 278 Kalorien und 35g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola und Ei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola und Ei?
Eine Portion enthält 35g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola und Ei?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 18%, Protein 49%
- Energiedichte: 69 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Hartgekochtes Ei, Balsamico-Dressing
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola und Ei abzutrainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~37 Min
- Gehen: ~68 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola und Ei?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 15% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
