Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat enthält 276 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 8g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 40 g | 10 | 0.3 | 1.5 | 1 |
| Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19 |
| Weißkraut (gerieben) | 60 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.8 |
| Rotkraut (gerieben) | 30 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0 | 1.4 | 0.2 |
| Feta | 20 g | 52 | 4.2 | 0.2 | 3 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Weißkraut (gerieben) · Rotkraut (gerieben) · Rote Zwiebel · Feta · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +606 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +922 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +220 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +187 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat ist kalorienreich mit 104 kcal/100 g. Mit 24g Protein und 8g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 276 Kalorien und 24g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 12%, Protein 34%
- Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft), Feta
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat abzutrainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~36 Min
- Gehen: ~68 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola und Krautsalat?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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