Thunfischsalat mit Rucola und Mais Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Rucola und Mais enthält 321 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 11g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Rucola und Mais enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 50 g | 13 | 0.3 | 1.8 | 1.3 |
| Blattsalat (gemischt) | 50 g | 8 | 0.1 | 1 | 0.7 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 104 | 1 | 0 | 23.2 |
| Kirschtomaten | 50 g | 9 | 0.1 | 1.9 | 0.5 |
| Mais (aus der Dose) | 30 g | 27 | 0.4 | 5 | 0.9 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 40 ml | 160 | 17 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Blattsalat (gemischt) · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Kirschtomaten · Mais (aus der Dose) · Salatdressing (Vinaigrette)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Rucola und Mais im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +561 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +877 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +175 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +142 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Mais gesund?
In Maßen. Thunfischsalat mit Rucola und Mais ist kalorienreich mit 107 kcal/100 g. Mit 27g Protein und 11g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Thunfischsalat mit Rucola und Mais gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 321 Kalorien und 27g Protein hält Thunfischsalat mit Rucola und Mais dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Rucola und Mais?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Rucola und Mais?
- Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 13%, Protein 34%
- Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Vinaigrette), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Mais (aus der Dose)
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Rucola und Mais abzutrainieren?
- Joggen: ~37 Min
- Radfahren: ~42 Min
- Gehen: ~79 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Rucola und Mais?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
