Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven Kalorien & Nährwerte
Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven enthält 296 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 12g Fett, 5g Kohlenhydraten und 40g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (in eigenem Saft) | 150 g | 165 | 1 | 0 | 39 |
| Kirschtomaten | 60 g | 11 | 0.1 | 1.6 | 0.6 |
| Schwarze Oliven | 20 g | 23 | 2.1 | 0.6 | 0.2 |
| Rote Zwiebeln | 25 g | 10 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Frühlingszwiebeln | 15 g | 5 | 0 | 1 | 0.3 |
| Olivenöl (Dressing) | 10 ml | 82 | 9.1 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (in eigenem Saft) · Kirschtomaten · Schwarze Oliven · Rote Zwiebeln · Frühlingszwiebeln · Olivenöl (Dressing)
Wie schneidet Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Mozzarella, Tomaten und Thunfischsalat | 420g | 882 | 46g | +586 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade, dazu Thunfischsalat und Suppe | 830g | 1198 | 43g | +902 kcal, mehr Protein |
| Gefüllte Paprika mit Thunfischsalat, Ei und Gemüsesticks | 560g | 496 | 47g | +200 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Thunfischsalat und Dressing | 305g | 463 | 14g | +167 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven gesund?
Ja. Mit 40g Protein und nur 5g Kohlenhydraten ist Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 106 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 296 Kalorien und 40g Protein hält Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven?
Eine Portion enthält 40g Protein, das sind etwa 40% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 7%, Protein 56%
- Energiedichte: 106 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (in eigenem Saft), Olivenöl (Dressing), Schwarze Oliven
Wie lange dauert es, Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven abzutrainieren?
- Joggen: ~34 Min
- Radfahren: ~39 Min
- Gehen: ~72 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 18% des Tagesbedarfs
- KH: 3% des Tagesbedarfs
- Protein: 40% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
