Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte
Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis enthält 563 Kalorien pro Portion (28% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 28g Fett, 58g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brauner Reis | 180 g | 200 | 1.5 | 42 | 4.5 |
| Brokkoli | 150 g | 52 | 0.6 | 10.8 | 4.2 |
| Tofu | 100 g | 145 | 8.5 | 3.5 | 16 |
| Sesamöl | 15 ml | 130 | 14.5 | 0 | 0 |
| Sojasauce | 10 ml | 7 | 0 | 0.8 | 1 |
| Sesamsamen | 5 g | 29 | 2.5 | 1 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brauner Reis · Brokkoli · Tofu · Sesamöl · Sojasauce · Sesamsamen
Wie schneidet Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | -21 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Bowl mit Tofu und Erdnusssauce | 505g | 784 | 37g | +221 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | -77 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -316 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis gesund?
Ja. Mit 27g Protein und nur 58g Kohlenhydraten ist Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 122 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 563 Kalorien und 27g Protein hält Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 41%, Protein 15%
- Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brauner Reis, Tofu, Sesamöl
Wie lange dauert es, Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~64 Min
- Radfahren: ~74 Min
- Gehen: ~138 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Reis?
- kcal: 28% des Tagesbedarfs
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
