Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen enthält 428 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 24g Fett, 23g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 150 g | 225 | 12 | 6 | 22 |
| Spinat | 50 g | 12 | 0.2 | 1.5 | 1.5 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.4 |
| Zucchini | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.6 |
| Grüne Bohnen | 30 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.6 |
| Sojasprossen | 30 g | 12 | 0.2 | 1.5 | 1.5 |
| Frühlingszwiebeln | 10 g | 3 | 0.05 | 0.6 | 0.3 |
| Erdnüsse, gehackt | 15 g | 85 | 7.5 | 2.5 | 3.5 |
| Dressing (vermutlich Erdnuss- oder Sojasauce) | 30 ml | 60 | 4 | 4 | 2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Spinat · Karotten · Zucchini · Grüne Bohnen · Sojasprossen · Frühlingszwiebeln · Erdnüsse, gehackt · Dressing (vermutlich Erdnuss- oder Sojasauce)
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +114 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +58 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -181 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Nudeln mit Gemüse und Tofu | 375g | 392 | 25g | -36 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen gesund?
In Maßen. Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen ist kalorienreich mit 108 kcal/100 g. Mit 32g Protein und 23g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 428 Kalorien und 32g Protein hält Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen?
- Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 21%, Protein 28%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Erdnüsse, gehackt, Dressing (vermutlich Erdnuss- oder Sojasauce)
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~105 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Bowl mit Erdnüssen?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 35% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
