Tofu-Gemüse-Curry mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Tofu-Gemüse-Curry mit Reis hat etwa 611 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 69 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Reis, Tofu, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Tofu	120 g	144	8	3.6	15.6
Zucchini	60 g	10	0.1	1.8	0.9
Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.2	0.8
Kichererbsen	30 g	50	0.9	8	2.5
Currysauce (Kokosmilchbasis)	100 ml	180	16	6	2
Limette	10 g	3	0	0.9	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Tofu · Zucchini · Karotten · Brokkoli · Kichererbsen · Currysauce (Kokosmilchbasis) · Limette

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 45%, Protein 17%
• Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Currysauce (Kokosmilchbasis), Tofu

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.