Tofu-Gemüse-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Pfanne enthält 290 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 18g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 120 | 7.5 | 3 | 12 |
| Champignons | 100 g | 22 | 0.3 | 3.3 | 3.1 |
| Brokkoli | 80 g | 27 | 0.3 | 4.4 | 2.4 |
| Karotten (Babykarotten) | 50 g | 20 | 0.1 | 4.7 | 0.5 |
| Blumenkohl | 50 g | 13 | 0.1 | 2.5 | 1 |
| Pflanzenöl (zum Braten) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Champignons · Brokkoli · Karotten (Babykarotten) · Blumenkohl · Pflanzenöl (zum Braten)
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Nudelsuppe mit Tofu und Gemüse | 630g | 354 | 23g | +64 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gemüsecurry mit Tofu und Reis | 580g | 568 | 29g | +278 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +352 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Nudeln | 650g | 677 | 49g | +387 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne gesund?
In Maßen. Tofu-Gemüse-Pfanne ist kalorienreich mit 66 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 18g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 290 Kalorien und 19g Protein hält Tofu-Gemüse-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Pfanne?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 25%, Protein 18%
- Energiedichte: 66 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Pflanzenöl (zum Braten), Brokkoli
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~33 Min
- Radfahren: ~38 Min
- Gehen: ~71 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Pfanne?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
