Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen enthält 440 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 46g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 120 | 6 | 3 | 12 |
| Kartoffeln | 180 g | 140 | 0.5 | 32 | 3 |
| Mu-Err-Pilze | 50 g | 15 | 0.2 | 3 | 1 |
| Grüne Paprika | 60 g | 15 | 0.1 | 3.5 | 0.5 |
| Zwiebeln | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Pflanzenöl | 15 ml | 130 | 15 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Kartoffeln · Mu-Err-Pilze · Grüne Paprika · Zwiebeln · Karotten · Pflanzenöl
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +102 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Bowl mit Tofu und Erdnusssauce | 505g | 784 | 37g | +344 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +46 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -193 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 46g Kohlenhydraten ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 87 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 440 Kalorien und 17g Protein hält Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 41%, Protein 14%
- Energiedichte: 87 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Pflanzenöl, Tofu
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Pfanne mit Pilzen?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
