Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis hat etwa 575 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 81 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Tofu, Reis, gekocht, Sojasauce-basierte Soße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tofu	150 g	210	12	6	21
Reis, gekocht	180 g	234	0.5	51	4.5
Sojasauce-basierte Soße	80 ml	100	2	18	3
Bambussprossen	30 g	9	0.1	1.5	0.9
Karotten	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Lauchzwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Radieschen (Dekoration)	10 g	2	0.1	0.3	0.1
Salatblätter (Dekoration)	5 g	1	0	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tofu · Reis, gekocht · Sojasauce-basierte Soße · Bambussprossen · Karotten · Lauchzwiebeln · Zwiebeln · Radieschen (Dekoration) · Salatblätter (Dekoration)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 56%, Protein 21%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Tofu, Sojasauce-basierte Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 21% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.