Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis enthält 575 Kalorien pro Portion (29% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 81g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 210 | 12 | 6 | 21 |
| Reis, gekocht | 180 g | 234 | 0.5 | 51 | 4.5 |
| Sojasauce-basierte Soße | 80 ml | 100 | 2 | 18 | 3 |
| Bambussprossen | 30 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.9 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Lauchzwiebeln | 10 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Radieschen (Dekoration) | 10 g | 2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Salatblätter (Dekoration) | 5 g | 1 | 0 | 0.2 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Reis, gekocht · Sojasauce-basierte Soße · Bambussprossen · Karotten · Lauchzwiebeln · Zwiebeln · Radieschen (Dekoration) · Salatblätter (Dekoration)
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Nudelsuppe mit Tofu und Gemüse | 630g | 354 | 23g | -221 kcal, weniger Protein |
| Asiatisches Gemüsecurry mit Tofu und Reis | 580g | 568 | 29g | -7 kcal, weniger Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +67 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Nudeln | 650g | 677 | 49g | +102 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 81g Kohlenhydraten ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 114 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 575 Kalorien und 30g Protein hält Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 56%, Protein 21%
- Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Tofu, Sojasauce-basierte Soße
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~66 Min
- Radfahren: ~76 Min
- Gehen: ~141 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis?
- kcal: 29% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 41% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
