Tofu-Gemüse-Wrap Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Wrap enthält 389 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 43g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Wrap enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weizentortilla | 60 g | 180 | 4 | 30 | 6 |
| Gebratener Tofu | 80 g | 120 | 7 | 2 | 12 |
| Geriebene Karotten | 40 g | 16 | 0 | 4 | 0 |
| Gurkenwürfel | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Salat (z.B. Eisbergsalat) | 15 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Pilze (z.B. Shiitake) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 1 |
| Dressing (süß-sauer/Erdnuss) | 20 ml | 60 | 4 | 5 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weizentortilla · Gebratener Tofu · Geriebene Karotten · Gurkenwürfel · Salat (z.B. Eisbergsalat) · Pilze (z.B. Shiitake) · Dressing (süß-sauer/Erdnuss)
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Wrap im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +153 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +97 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -142 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Nudeln mit Gemüse und Tofu | 375g | 392 | 25g | +3 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Wrap gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 43g Kohlenhydraten ist Tofu-Gemüse-Wrap eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 147 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Tofu-Gemüse-Wrap gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 389 Kalorien und 20g Protein hält Tofu-Gemüse-Wrap dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Wrap?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Wrap?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 44%, Protein 21%
- Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Gebratener Tofu, Dressing (süß-sauer/Erdnuss)
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Wrap abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~95 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Wrap?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
