Tofu-Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüsepfanne enthält 314 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 22g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüsepfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 120 g | 130 | 7 | 3 | 14 |
| Karotten | 80 g | 33 | 0.3 | 7.6 | 0.7 |
| Erbsen | 40 g | 33 | 0.2 | 5.8 | 2.6 |
| Paprika (gemischt) | 50 g | 15 | 0.2 | 3.5 | 0.5 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Pilze | 30 g | 7 | 0.1 | 0.5 | 0.7 |
| Öl (zum Braten) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Karotten · Erbsen · Paprika (gemischt) · Zwiebeln · Pilze · Öl (zum Braten)
Wie schneidet Tofu-Gemüsepfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Nudelsuppe mit Tofu und Gemüse | 630g | 354 | 23g | +40 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gemüsecurry mit Tofu und Reis | 580g | 568 | 29g | +254 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +328 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Nudeln | 650g | 677 | 49g | +363 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüsepfanne gesund?
In Maßen. Tofu-Gemüsepfanne ist kalorienreich mit 90 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 22g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Gemüsepfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 314 Kalorien und 19g Protein hält Tofu-Gemüsepfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüsepfanne?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüsepfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 28%, Protein 21%
- Energiedichte: 90 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Öl (zum Braten), Karotten
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüsepfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~36 Min
- Radfahren: ~41 Min
- Gehen: ~77 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüsepfanne?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
