Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei Kalorien & Nährwerte
Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei enthält 397 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 27g Fett, 11g Kohlenhydraten und 26g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 123 | 7.2 | 2.8 | 12 |
| Ei | 100 g | 143 | 9.5 | 0.7 | 12.6 |
| Tomaten | 80 g | 14 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Rote Paprika | 60 g | 19 | 0.2 | 3.6 | 0.7 |
| Rote Zwiebeln | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Ei · Tomaten · Rote Paprika · Rote Zwiebeln · Pflanzenöl
Wie schneidet Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +145 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Bowl mit Tofu und Erdnusssauce | 505g | 784 | 37g | +387 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +89 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -150 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei gesund?
In Maßen. Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei ist kalorienreich mit 95 kcal/100 g. Mit 26g Protein und 11g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 397 Kalorien und 26g Protein hält Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei?
Eine Portion enthält 26g Protein, das sind etwa 26% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei?
- Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 11%, Protein 27%
- Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Ei, Tofu, Pflanzenöl
Wie lange dauert es, Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei abzutrainieren?
- Joggen: ~45 Min
- Radfahren: ~52 Min
- Gehen: ~97 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Gemüse-Pfanne mit Ei?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
