Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat Kalorien & Nährwerte
Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat enthält 672 Kalorien pro Portion (34% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 37g Fett, 59g Kohlenhydraten und 29g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 120 g | 200 | 12 | 4 | 20 |
| Kartoffeln, gekocht | 250 g | 190 | 0.5 | 43 | 5 |
| Brokkoli, gekocht | 80 g | 27 | 0.3 | 4.4 | 2.4 |
| Butter | 15 g | 111 | 12 | 0 | 0.1 |
| Eisbergsalat | 80 g | 11 | 0.1 | 1.8 | 0.8 |
| Kirschtomaten | 50 g | 9 | 0.1 | 1.9 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Salatdressing (cremig) | 40 ml | 120 | 12 | 3 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Kartoffeln, gekocht · Brokkoli, gekocht · Butter · Eisbergsalat · Kirschtomaten · Rote Zwiebel · Salatdressing (cremig)
Wie schneidet Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | -130 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | -186 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -425 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Nudeln mit Gemüse und Tofu | 375g | 392 | 25g | -280 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat gesund?
In Maßen. Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat ist kalorienreich mit 104 kcal/100 g. Mit 29g Protein und 59g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat gut zum Abnehmen?
Mit 672 Kalorien pro Portion ist Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat?
Eine Portion enthält 29g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 35%, Protein 15%
- Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Kartoffeln, gekocht, Salatdressing (cremig)
Wie lange dauert es, Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~77 Min
- Radfahren: ~89 Min
- Gehen: ~165 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Kartoffel-Brokkoli-Mahlzeit mit Salat?
- kcal: 34% des Tagesbedarfs
- Fett: 53% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
