Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat Kalorien & Nährwerte
Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat enthält 375 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 26g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 100 g | 145 | 8 | 3 | 16 |
| Kidneybohnen | 80 g | 90 | 0.5 | 15 | 6 |
| Champignons | 70 g | 15 | 0.2 | 1 | 2 |
| Spinat | 50 g | 12 | 0.2 | 0.5 | 1.5 |
| Tomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Lauchzwiebeln | 20 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Cremige Sauce (auf Kokosmilchbasis) | 50 ml | 100 | 9 | 4 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Kidneybohnen · Champignons · Spinat · Tomaten · Lauchzwiebeln · Cremige Sauce (auf Kokosmilchbasis)
Wie schneidet Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +167 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +111 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -128 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Nudeln mit Gemüse und Tofu | 375g | 392 | 25g | +17 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat gesund?
Ja. Mit 28g Protein und nur 26g Kohlenhydraten ist Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 91 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 375 Kalorien und 28g Protein hält Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 28%, Protein 29%
- Energiedichte: 91 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Cremige Sauce (auf Kokosmilchbasis), Kidneybohnen
Wie lange dauert es, Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat abzutrainieren?
- Joggen: ~43 Min
- Radfahren: ~49 Min
- Gehen: ~92 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Pilz-Bohnen-Pfanne mit Spinat?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
