Tofu Poke Bowl Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Tofu Poke Bowl hat etwa 736 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Tofu, Reis, Salat (grün).
Pro Portion
736 kcal
Fett 41.2 g · KH 61.3 g · Protein 29.2 g
Pro 100 g
149 kcal
Fett 8.3 g · KH 12.4 g · Protein 5.9 g
Gesamtes Gericht
736 kcal
Gewicht 495 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 210 | 12 | 6 | 20 |
| Reis | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4 |
| Salat (grün) | 50 g | 8 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Avocado | 50 g | 80 | 7.5 | 2.5 | 1 |
| Sesamsamen (schwarz und weiß) | 5 g | 29 | 2.5 | 1 | 1 |
| Cremige Soße (z.B. Sriracha Mayo) | 40 ml | 180 | 18 | 4 | 0.5 |
| Surimi (Krebsfleischimitat) | 30 g | 30 | 0.5 | 4 | 2 |
| Tomate | 20 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Reis · Salat (grün) · Avocado · Sesamsamen (schwarz und weiß) · Cremige Soße (z.B. Sriracha Mayo) · Surimi (Krebsfleischimitat) · Tomate
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 33%, Protein 17%
- Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Reis, Cremige Soße (z.B. Sriracha Mayo)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~90 Min
- Radfahren: ~93 Min
- Gehen: ~180 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 59% des Tagesbedarfs
- KH: 31% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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