Tofu-Salat mit Gemüse Kalorien & Nährwerte
Tofu-Salat mit Gemüse enthält 481 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 25g Kohlenhydraten und 26g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Tofu-Salat mit Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 150 g | 270 | 18 | 6 | 21 |
| Salatblätter (z.B. Römersalat, Rucola) | 80 g | 12 | 0.2 | 2 | 1 |
| Tomate | 60 g | 11 | 0.1 | 2.3 | 0.6 |
| Karotte | 50 g | 20 | 0.1 | 4.7 | 0.5 |
| Kürbis | 40 g | 10 | 0.1 | 2.3 | 0.4 |
| Kichererbsen | 30 g | 38 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Salatblätter (z.B. Römersalat, Rucola) · Tomate · Karotte · Kürbis · Kichererbsen · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Tofu-Salat mit Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Acht Schätze Vegan mit Tofu | 630g | 542 | 22g | +61 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +5 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsesuppe mit Tofu und Tempeh | 475g | 247 | 19g | -234 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Nudeln mit Gemüse und Tofu | 375g | 392 | 25g | -89 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Tofu-Salat mit Gemüse gesund?
In Maßen. Tofu-Salat mit Gemüse ist kalorienreich mit 109 kcal/100 g. Mit 26g Protein und 25g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Tofu-Salat mit Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 481 Kalorien und 26g Protein hält Tofu-Salat mit Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Tofu-Salat mit Gemüse?
Eine Portion enthält 26g Protein, das sind etwa 26% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Tofu-Salat mit Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 60%, KH 21%, Protein 19%
- Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Dressing (Essig-Öl-Basis), Kichererbsen
Wie lange dauert es, Tofu-Salat mit Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~118 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Tofu-Salat mit Gemüse?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
