Verschiedene Brote mit Aufschnitt und Aufstrich Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Verschiedene Brote mit Aufschnitt und Aufstrich hat etwa 817 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 87 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Lyoner Wurst (kinderfreundliche Form), Vollkornbrot.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Lyoner Wurst (kinderfreundliche Form)	30 g	75	6	1.5	4.5
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Gekochtes Ei	50 g	75	5	0.5	6.5
Pfeffer	1 g	3	0	0.7	0.1
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Nuss-Nougat-Creme	30 g	160	9	17	2
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Salami	30 g	120	10	0.5	6.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Lyoner Wurst (kinderfreundliche Form) · Gekochtes Ei · Pfeffer · Nuss-Nougat-Creme · Salami

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 43%, Protein 19%
• Energiedichte: 271 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Nuss-Nougat-Creme, Salami

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.