Verschiedene Hauptgerichte mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Verschiedene Hauptgerichte mit Beilagen hat etwa 977 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 80 g. Wichtige Zutaten: Gegrillte Dorade, Tomatensauce, Petersilie.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrillte Dorade	150 g	225	10	0	32
Tomatensauce	50 ml	40	2	4	1
Petersilie	5 g	2	0	0	0
Orangenscheibe	20 g	10	0	2	0
Kalbfleischmedaillons	150 g	240	10	0	35
Pilzrahmsauce	100 ml	180	15	5	5
Salzkartoffeln	150 g	120	0	27	3
Karotten	100 g	40	0	9	1
Spinat	100 g	30	1	3	3
Olivenöl	10 ml	90	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrillte Dorade · Tomatensauce · Petersilie · Orangenscheibe · Kalbfleischmedaillons · Pilzrahmsauce · Salzkartoffeln · Karotten · Spinat · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 20%, Protein 36%
• Energiedichte: 117 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kalbfleischmedaillons, Gegrillte Dorade, Pilzrahmsauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~120 Min
• Radfahren: ~123 Min
• Gehen: ~239 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 69% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 80% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.