Verschiedene Knäckebrot-Beläge und Käse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Verschiedene Knäckebrot-Beläge und Käse hat etwa 435 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Frischkäse, Aprikosenmarmelade.
Pro Portion
435 kcal
Fett 23 g · KH 38.5 g · Protein 20 g
Pro 100 g
272 kcal
Fett 14.4 g · KH 24.1 g · Protein 12.5 g
Gesamtes Gericht
435 kcal
Gewicht 160 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot | 10 g | 35 | 0.5 | 7 | 1 |
| Frischkäse | 15 g | 25 | 2 | 1 | 1 |
| Aprikosenmarmelade | 20 g | 50 | 0 | 12.5 | 0 |
| Knäckebrot | 10 g | 35 | 0.5 | 7 | 1 |
| Leberwurst | 20 g | 60 | 5 | 1 | 3 |
| Lachsaufstrich | 20 g | 55 | 4 | 1 | 3 |
| Käsescheibe | 30 g | 110 | 9 | 0.5 | 7 |
| Knäckebrot | 10 g | 35 | 0.5 | 7 | 1 |
| Kräuterquark | 25 g | 30 | 1.5 | 1.5 | 3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot · Frischkäse · Aprikosenmarmelade · Leberwurst · Lachsaufstrich · Käsescheibe · Kräuterquark
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 35%, Protein 17%
- Energiedichte: 272 kcal/100 g (hoch)
- Größte Kalorienquellen: Käsescheibe, Knäckebrot, Leberwurst
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~55 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 33% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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