Verschiedene Knäckebrot-Toasts mit Pflaumen und Gebäck Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Verschiedene Knäckebrot-Toasts mit Pflaumen und Gebäck hat etwa 642 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Frischkäse, Tomate.
Pro Portion
642 kcal
Fett 35 g · KH 57 g · Protein 25 g
Pro 100 g
169 kcal
Fett 9.2 g · KH 15 g · Protein 6.6 g
Gesamtes Gericht
642 kcal
Gewicht 380 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot | 30 g | 105 | 1 | 20 | 3 |
| Frischkäse | 30 g | 60 | 4 | 2 | 4 |
| Tomate | 40 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Radieschen | 20 g | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Avocado-Aufstrich | 30 g | 50 | 4 | 3 | 1 |
| Gekochtes Ei | 100 g | 155 | 11 | 1 | 13 |
| Pflaume | 80 g | 37 | 0 | 9 | 1 |
| Blätterteiggebäck | 40 g | 220 | 15 | 18 | 3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot · Frischkäse · Tomate · Rote Zwiebel · Radieschen · Avocado-Aufstrich · Gekochtes Ei · Pflaume · Blätterteiggebäck
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 36%, Protein 15%
- Energiedichte: 169 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Blätterteiggebäck, Gekochtes Ei, Knäckebrot
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~79 Min
- Radfahren: ~81 Min
- Gehen: ~157 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 50% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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