Verschiedene Snacks und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Verschiedene Snacks und Obst hat etwa 1374 kcal (69% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 262 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Banane, Orange, Weintrauben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Banane	240 g	211	0.7	48.6	2.6
Orange	150 g	71	0.2	16.8	1.2
Weintrauben	200 g	140	0.4	36.4	1.4
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	3	1
Mandarinenspalten	50 g	27	0.1	6.8	0.4
Croissant	60 g	250	15	25	5
Cracker	30 g	135	6	17	2
Salzstangen/Brezeln	20 g	80	1	16	2
Reiswaffeln/Puffreis-Snacks	15 g	60	1	12	1
Trockenfrüchte/Datteln	100 g	280	0.5	70	2
Chips/Gemüsechips	20 g	100	6	10	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Banane · Orange · Weintrauben · Kirschtomaten · Mandarinenspalten · Croissant · Cracker · Salzstangen/Brezeln · Reiswaffeln/Puffreis-Snacks · Trockenfrüchte/Datteln · Chips/Gemüsechips

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 20%, KH 76%, Protein 4%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Trockenfrüchte/Datteln, Croissant, Banane

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~168 Min
• Radfahren: ~173 Min
• Gehen: ~336 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 131% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.